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变身易瘦体质!日本夯吃素麵、饭糰,10天激瘦2公斤

发表于 2020-06-23 | 收藏470 |

瘦身方法不胜枚举,比起饮食均衡、改变生活习惯的麻烦方法,单吃某样食物来瘦身,例如香蕉、苹果等,因为实行起来比较简单,在热门瘦身术的排行榜上总是屹立不摇。但是单吃水果、蔬菜不容易饱,再加上许多人不吃饭、麵等主食就没有吃正餐的感觉,要完全不吃碳水化合物来减肥,可说是难如登天。

其实,如果你喜欢吃饭、麵等主食,也不必灰心。目前在日本瘦身社群引起讨论的「素麵减肥法」以及「饭糰瘦身术」,正是为你量身打造的良方,甚至连早安少女组的製作人淳君,也记录了自己吃饭糰瘦身,在十天内成功甩掉2公斤的过程!究竟饭和麵要怎幺吃,才能达到瘦身的效果呢?

温热吃、选对配料,减脂肪增肌肉!

素麵,指的不是全素的麵食,而是一种麵粉製成的日式细麵,如果说到日本料理店会看到的「流水细麵」这道料理,应该就有不少人知道了。素麵不仅热量低,含有丰富的维生素与矿物质,又容易有饱足感,当然是瘦身的好食材。

素麵通常是放凉吃,但是如果想要瘦身,冷凉的特性会让血液循环变差,相对地和热汤一起吃,或是和富含各种营养的蔬菜做成炒麵,菜色变化多,比较不容易腻,温热着吃更可以促进新陈代谢,加强瘦身效果。

此外,素麵也经常会搭配其他食材食用,这时可以撒上青葱、姜末等辛香料,因为青葱可以促进血液循环、活络全身新陈代谢,生姜还有燃脂的效果。其他如热量较低的鸡里肌肉,也可以提供生成肌肉所需的养分。

早安少女组製作人淳君也在做,十天激瘦2公斤!

饭糰瘦身术的原理,是尽量摄取未经加工的碳水化合物,少吃麵条、麵包等加工过的碳水化合物,从而达到改善体质的效果。通常实行时间为三週。在此期间,每天将300公克左右的米煮成饭,再分为一天三餐或四餐食用。

以一天三餐为例,早餐吃一个饭糰、午餐吃两个饭糰,晚上则是一个饭糰。食用时应注意,要搭配蔬菜为主的配菜一同食用,若是搭配沙拉,可以淋上少许橄榄油或是醋类酱汁调味,肉类、水果或是酒精则应当尽量控制。

饭糰本身的配料,可以包入低脂的鱼鬆或梅干,外层包裹非油炸的海苔,或是简单沾上芝麻也很美味。汤品最好是加入许多蔬菜的味噌汤,含糖饮料、运动饮料建议暂时别碰,喝开水或是无咖啡因的茶饮都是比较好的选择。

注意事项

1. 实行期间应避免过度运动,并且适当补充各种营养。
2. 三週结束之后不要突然间回复一般的饮食,应该视身体情形慢慢调整。
3. 建议以减掉5%体重为目标,勿过度勉强。
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