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从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质

发表于 2020-06-17 | 收藏818 |
神锻鍊法则:进行神锻鍊,不忘同时解决体脂肪&水肿问题
腿变粗的原因,不仅是肌肉过多。
为了达到瘦腿的目标,在进行锻鍊的同时,要努力适度减少体脂肪,甚至也要消除水肿。
首先谈到体脂肪。
女性的下半身很容易囤积体脂肪,且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」!
以肌肉来说,给予刺激就会增加,不给予刺激就会减少,因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪,如果想让腿变细,必须消除全身的体脂肪。
接下来谈一谈水肿。
女性的腿部原本就很容易水肿,为此感到困扰的人非常多。
有关这一点,是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻鍊」瘦身操可增加肌肉,且养成锻鍊的习惯,以切换成「不容易水肿的体质」为目标。
这样妳就可以告别「水肿就去按摩」的日子了!
宽脚距深蹲
透过自拍 Check!有没有确实做到?
确认项目
□下蹲时,膝盖不可往前
□双手的位置是贴着身体
□不改变上半身的角度
□从头到尾都以同样速度进行
步骤
  1. 蹲到最低点时,膝盖在脚跟正上方的位置,才是双脚打开正确的距离,无法深蹲的人,可以蹲高一点。
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
    ▼脚距太窄!
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
    ▼脚距太宽!
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
  2. 以2秒的时间下蹲。
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
  3. 蹲到最低点时,暂停1秒。
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
  4. 以2秒的时间起身。
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质
  5. 膝盖停在快要伸直到极点前的位置。
    从腿开始瘦的神锻鍊:这样深蹲,养成不容易水肿的体质


宽脚距深蹲的NG动作&改善方法
NG-1
下蹲时,膝盖往前
为何NG?
下蹲时,膝盖一旦往前,会大幅增加大腿前侧的负担,无法为瘦大腿外侧打基础。
改善方法
做让髋关节往外打开的伸展操很有效。
NG-2
上半身的角度有改变
为何NG?
上半身一旦摇晃,为了取得平衡,会使用到不相干的肌肉。
改善方法
先不拿哑铃,用平衡棒一面支撑身体,一面做看看。
NG-3
双手没有贴着身体
为何NG?
双手距离身体越远,重心越往前,很容易变成没有使用大腿前侧的肌肉。
改善方法
要随时留意双手有没有维持在贴着身体的位置。
NG-4
膝盖伸直到极点
为何NG?
膝盖一旦伸直到极点,对大腿前侧施加的压力就减少了。
改善方法
要特别留意膝盖要停在快要伸直到极点前的位置。
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